每一个喜欢打篮球的你们

都梦想有一天可以灌篮

老爹找了一个视频

彭尊请了 170公分 黄士伦教你如何灌篮

快看！如何练习来提升自己 增加跳跃高度

做任何动作时要知道起跳的结构

要注意

跳的时候要保持刚性， 大腿要保持一直出力

每次落地的位置， 是往上跳 ，不是斜前跳

身体要稳定才不会晃， 核心重头到尾都是出力 的

可以 用影片记录 自己的动作

暖身

有七个徒手跳跃力训练

『第一个动作』

蹲跳 （8-12下，2组）

在做这个动作时要特别注意

双膝不能朝内，变成内夹的动作

这样会拉扯跟磨损你的关节

『第二个动作』

立定跳远接向上跳（6下，2组）

提升水平接垂直的转换能力

『第三个动作』

向上伸展跳（8-10下，两组）

只有第一下的起跳速度比较慢

后面的连续都以最快的反应时间往上跳

跳要垂直跳，不要往前跳

『第四个动作』

单脚90度跳（10下，两组）

对于单脚起跳非常有帮助

先弓箭步动作准备

跳起来不换脚（不是交互蹲跳）

右脚抬左手协调手

左脚抬右手协调手

『第五个动作』

单脚横向跳跃（10-14下，两组）

对于面相能力有帮助

『第六个动作』

小腿跳（50下连续弹跳）

双腿跳（80-100下，两组）

膝盖微弯，不要太弯

左脚做完在换右脚做

再双脚同时做

第七个动作

波比跳+向上（10下，两组）

最累的动作！

老爹我已经先照这课表做过了

真的很累

虽然这课表每个人都可以练

不过还是 要 依自己能承受的量

一开始可以做50%，渐进式增强强度

希望想灌篮但还灌不到的你们

练习后有好的成果

告诉老爹你有多厉害！